A menudo hay escenas en la vida donde Estás corriendo, jugando a la pelota con amigos, luego tu espalda tensa, tu rodilla o tu tobillo grita con el dolor.

Las lesiones deportivas agudas, como los esguinces y las cepas tienen opciones simples de tratamiento que se pueden tratar fácilmente en el hogar. pero cuando debería Lo tratamos y, de qué manera debería nosotros ¿Elegimos?

En las primeras horas de una lesión muscular, puede sostenerlo de acuerdo con las siguientes reglas.

R. I.c.e. es una abreviatura utilizada por muchos entrenadores deportivos y atletas para recordar hasta que Tratar los músculos menores Lesiones. Es posible que descanse, hielo, compresión y ascensión.

descanso

Descansa la lesión. Sus músculos lesionados serán débiles y vulnerables a daños adicionales, especialmente en los primeros horas Deja de moverlo temporalmente para ayudarlo a curarlo.

hielo

Hielo la lesión una vez cada hora durante 20 minutos. Los beneficios del aderezo de hielo son mayores en el primer día o dos después de la lesión. Aplicar una bolsa de hielo triturado o un Paquete de hielo deportivoa tu herida. Ayudará a aliviar el dolor y evitará la hinchazón, reduciendo el flujo de sangre a la zona

comprimir

comprime la lesión enviándola con un vendaje o arregle con una férula.

Este Puede ayudar a reducir la hinchazón y prevenir el líquido acumulación. También puede ayudar a aliviar el dolor y mantener la parte lesionada un poco.

elevar

Elevar la lesión por encima del corazón para reducir el flujo de sangre y minimizar Hinchazón. Si Tienes una lesión en la cadera, intente acostarse con una o dos almohadas debajo de las caderas y la espalda baja para ayudar a levantarlo.

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