El deporte es una parte importante de nuestra sociedad, que tiene Larwaying Beneficios de salud (tal como sistema cardiovascular, enfermedades metabólicas, osteoporosis, etc.). Lamentablemente, sobre 40% de ellos se pierden debido a las lesiones deportivas, lo que a menudo causa graves consecuencias en el corto y largo plazo. Por lo tanto, la prevención de la lesión deportiva es la principal prioridad y se ha convertido cada vez más en el foco de atención.

siguiendo estos ¡Directrices simples a continuación, puede reducir significativamente el riesgo de sufrir lesiones por uso excesivo y enfocarte en su entrenamiento ¡Objetivos! Su cuerpo para el ejercicio se preparará aumentando la frecuencia cardíaca y mejorando el flujo sanguíneo de los músculos esqueléticos para prevenir lesiones.

1.warm Antes de cada práctica o juego.

Estiramiento después de los juegos o la práctica puede aumentar la flexibilidad. estiramiento debería También se incluirá en un programa diario de fitness

2.wear equipo de protección

jugadores deberían Use un equipo de protección adecuado y adecuado, como las almohadillas (cuello, hombro, codo, pecho, rodilla, espinilla), cascos, boquillas, guardias de cara, tazas de protección y gafas.

3. Asegúrese de que los campos y entornos de juego sean seguros y bien mantenido

4.Replenish agua en tiempo.

Beba muchos líquidos antes, durante, y después del ejercicio o juegue para evitar el golpe de calor; reducir o detener la práctica o la competencia en alto calor / humedad; Use la luz Ropa.

5.Prepare Un suministro de alivio deportivo con usted.

Prepara un Bolsas de hielo médico, que ocupa apenas espacio en su bolsa, y tenga una compresa de hielo inmediatamente después de la intensidad de alta intensidad Ejercicio. Este Se ha demostrado que el método es más efectivo Otros métodos para aliviar el dolor. Dolor.

nanjing superfit